Кофеиннің барлық көзін есептеу
Қара және жасыл шайда кофеин бар, мөлшері жапырақ, демдеу уақыты және үлеске байланысты өзгереді. EFSA дені сау, жүкті емес ересектер үшін барлық көзден тәулігіне 400 мг-ға дейінгі мөлшерді әдетте қауіпсіз деп санайды. Жүктілікте бағдар — 200 мг-ға дейін.
Ұйқы және жеке реакция
Ұйқы алдында шамамен 100 мг кофеин кей адамдардың ұйқысын бұзуы мүмкін. Мазасыздық, жүрек қағуы, асқазан жайсыздығы немесе бас ауыруы доза мен уақытты қайта қарауға белгі. Балаларға және кейбір ауруы бар адамдарға жеке баға қажет.
Шай мен экстракт бірдей емес
Кәдімгі жасыл шай жоғары концентрациялы қоспамен тең емес. EFSA қоспалардағы жоғары катехин дозасында бауырға ықтимал қауіп барын көрсетті, ал дәстүрлі тұнба басқаша бағаланады. Жүктілік, бауыр ауруы немесе тұрақты дәріде концентратты дәрігермен талқылаңыз.
Қысқаша
- Кофе, шай және энергетик кофеинін қосу
- Ұйқы бұзылса кешкі тұтынуды азайту
- Экстрактты сусынмен тең санамау
