Рахувати кофеїн з усіх джерел
Чорний і зелений чай містять кофеїн, кількість якого залежить від сировини, часу заварювання та порції. EFSA вважає до 400 мг на добу з усіх джерел загалом безпечними для здорових невагітних дорослих. Під час вагітності орієнтир нижчий — до 200 мг.
Сон та індивідуальна реакція
Близько 100 мг кофеїну перед сном у деяких людей можуть погіршити сон. Неспокій, серцебиття, дискомфорт у шлунку чи головний біль — привід переглянути дозу й час. Дітям, підліткам і людям із певними захворюваннями потрібна окрема оцінка.
Чай і концентрат — не те саме
Звичайна чашка зеленого чаю не дорівнює концентрованій добавці. EFSA вказує на можливий ризик для печінки при високих дозах катехінів із добавок, тоді як традиційний настій оцінюється інакше. Концентрати варто обговорити при вагітності, хворобах печінки чи постійних ліках.
Коротко про головне
- Скласти кофеїн із кави, чаю та енергетиків
- Зменшити пізнє споживання при проблемах зі сном
- Не прирівнювати екстракт до напою
