Koffein aus allen Quellen zusammenzählen
Schwarzer und grüner Tee enthalten Koffein; die Menge schwankt je nach Blättern, Ziehzeit und Portion. Für gesunde, nicht schwangere Erwachsene gelten nach EFSA bis zu 400 Milligramm pro Tag aus allen Quellen im Allgemeinen als unbedenklich. In der Schwangerschaft liegt der Orientierungswert niedriger, bei bis zu 200 Milligramm pro Tag.
Schlaf und individuelle Reaktion
Schon etwa 100 Milligramm Koffein nahe der Schlafenszeit können bei manchen Menschen den Schlaf beeinflussen. Unruhe, Herzklopfen, Magenbeschwerden oder Kopfschmerzen sind Signale, die Menge und den Zeitpunkt zu überprüfen. Kinder und Jugendliche sowie Menschen mit bestimmten Erkrankungen benötigen eine gesonderte Einordnung.
Tee ist nicht gleich Extrakt
Eine normale Tasse Grüntee ist nicht mit hochkonzentrierten Extrakten in Nahrungsergänzungsmitteln gleichzusetzen. EFSA sah bei hohen Dosen von Grüntee-Catechinen aus Supplementen mögliche Leberrisiken, während traditionelle Teeaufgüsse anders bewertet wurden. Bei Lebererkrankung, Schwangerschaft oder regelmäßiger Medikation sollten konzentrierte Produkte vorher besprochen werden.
Auf einen Blick
- Koffein aus Kaffee, Tee und Energy-Drinks addieren
- Späte Einnahme bei Schlafproblemen reduzieren
- Extrakte nicht wie normalen Tee behandeln
