Считать кофеин из всех источников
Чёрный и зелёный чай содержат кофеин, причём его количество зависит от сырья, времени заваривания и объёма порции. EFSA считает до 400 мг в сутки из всех источников в целом безопасными для здоровых небеременных взрослых. При беременности ориентир ниже — до 200 мг в сутки.
Сон и индивидуальная реакция
Даже около 100 мг кофеина незадолго до сна у некоторых людей ухудшают засыпание и качество сна. Беспокойство, сердцебиение, дискомфорт в желудке или головная боль — повод пересмотреть дозу и время. Детям, подросткам и людям с отдельными заболеваниями нужна особая оценка.
Чай и концентрат — не одно и то же
Обычная чашка зелёного чая не равна концентрированному экстракту в добавке. EFSA отмечает возможный риск для печени при высоких дозах катехинов зелёного чая из добавок; традиционный настой оценивается иначе. При болезнях печени, беременности и постоянном приёме лекарств концентраты следует заранее обсудить с врачом.
Коротко о главном
- Сложить кофеин из кофе, чая и энергетиков
- При нарушении сна уменьшить поздний приём
- Не приравнивать экстракты к обычному чаю
